کد مطلب:23228 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:18

گنجینه پرسمان » اخلاق و عرفان

براي خواب راحت، دوري از كسالت و خواب آلودگي، چه كنم؟

در مورد خوابتان نگران نباشيد، تقريباً همه ي افراد كم وبيش دچار بيخوابي يا خواب آلودگي در روز و احتمالاً پرخوابي مي شوند. اگر راحت مي خوابيد و خوب هم مي خوابيد اين نشانه ي سلامتي شماست اما در عين حال داشتن يك برنامه ي منظم شبانه روزي و تنظيم خواب، بسياري از مشكلات شما را حل خواهد كرد براي بهبود وضعيت خواب و كم شدن كسالت هاي روزانه به راهكارهاي زير حتماً عمل كنيد: 1- حتي الامكان وقت خوابتان را تنظيم كنيد و سر وقت تعيين شده بخوابيد. 2- حدود 7 الي 8 ساعت خواب براي شما لازم است كه 85 درصد آن ترجيحاً بايد شب باشد. 3- قبل از خواب چند دقيقه اي قدم بزنيد تا راحتتر بخوابيد. 4- براي بيدار شدن به موقع از ساعت زنگ دار استفاده كنيد يابه دوستان سفارش كنيد شما را بيدار كنند. 5- سعي كنيد به هيچ وجه برنامه ي خوابتان را به هم نزنيد. 6- دو ساعت قبل از خواب، از مصرف چاي، نسكافه و قهوه خود داري كنيد. 7- بعد از بيدار شدن از خواب، حدود نيم ساعت ورزش كنيد. 8- قبل از خواب، به دستشويي برويد معده و مثانه ي خود را تخليه كنيد. 9- قبل از خواب، كم تر آب مصرف كنيد. 10- شب ها غذاي سبك و كم مصرف كنيد و به جاي آن صبحانه و ناهار را به اندازه ي لازم بخوريد. 11- به خودتان تلقين كنيد كه حتماً به موقع بيدار مي شويد. 12- به نماز سر وقت اهميت دهيد و در مورد اهميت نماز بيشتر مطالعه كنيد. مطمئن باشيد با رعايت نكات فوق مشكلات شما به حداقل خواهد رسيد. خيلي نگران نباشيد يقيناً با تصميم جدي و پشتكار همه مشكلات را مي توانيد حل يا با آن كنار بياييد.